운동할 때 물 얼마나 어떻게 마시는 게 좋을까?

우리 몸은 60~70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 신체 내의 수분 소실은 운동 시 근육이나 피부로 혈류 유입을 감소시켜 운동능력을 감소시키게 되는데요.

 

장시간 운동을 할 경우에는 탈수 작용이 빠르게 진행되어 운동능력이 떨어지게 됩니다. 그러므로 운동할 때는 물을 반드시 섭취해야 하는데요. 오늘은 운동 시 물 마시는 방법에 대해 제대로 정리해보겠습니다.

운동 전

운동 전에는 물을 2~3시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 이러한 이유는 신체가 수분을 적절하게 조절하고 배설하는 시간을 갖게 해주어야 하기 때문인데요. 수분을 섭취할 때는 천천히 마시면 체중당 약 5 미리리터의 물을 마셔야 합니다.

운동 중

 

운동 중 물을 마시는 이유는 운동 중에 발생할 수 있는 탈수현상을 방지하기 위해서입니다. 운동 중 물은 배출되는 땀과 발한량을 기준으로 보통 시간당 0.8~1.5리터 사이로 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 후

운동 후에는 운동하는 동안 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 마셔야 합니다. 운동 후 마시는 물은 자신의 몸무게 감소분보다 보통 1.5배 의 물을 마시는 것이 권장됩니다.